[...] masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki [...]
[...] od właściwego cięzaru, w zależnosci od ułożonego planu bedzie sie go wykonywac lekko lub bardzo intensywnie i objetosciowo(jak kto lubi) ja cwicze od poczatku na nienajlepiej wyposazonej silowni domowej na samych wolnych ciezarach na stryszku, kruszek wpadnij - moze moje efekty beda dowodem na to ze trening działa http://www.sfd.pl/temat162001
[...] : 36 ? Obwód talii : max 80 Obwód uda : - Obwód łydki : -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga pogazuje 18% Aktywność w ciągu dnia : bardzo duża ,codzienne trening , wtorek w porywach trzy ,normalnie dwa , czawartek dwa ,piątek dwa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym miesiącu brak siłowni (walcze z przemęczeniem [...]
[...] nie probowales kombinacji deka z winem i bold z winem. jezeli chodzi o stawy, deke bije na leb bolda. a jezeli o sciegna chodzi to wazne aby adaptacja sily byla rownomierna, wtedy sie wzmacniaja. moj kolezka z silowni wzmacnia swoje sciegna stosujac przez miesiac trening bez progresu ciezarow i kolejny z progresem. to takze bardzo dobry sposob.
[...] się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. Poza tym 5 razy w tygodniu to nie tak dużo (może nie na początek). Przyzwyczaisz się. ...Co do siłowni to sądzę że trening FBW będzie najodpowiedniejszym, taki bardziej siłowy (mała ilość powtórzeń). Ja preferuję obwody. Duża ilość dynamicznych powtórzeń, mały ciężar, odpoczynek po całym [...]
Gats 2 no fakt, nie przeglądam forum zbyt dokładnie, zwykle wpadam tu tylko jak mam konkretne pytanie - jak z tym treningiem www.szybkitrening.pl. FBW w większości opisów są to ćwiczenia wymagające sprzętu, ja niestety nie mam czasu ani pieniędzy na regularne wizyty w siłowni - chyba że się mylę i można zrobić wartościowy FBW w domu, z drążkiem. [...]
Siema Też zaczynałem w podobnym wieku i tak samo grałem w piłe , tzn chodziłem na treningi. Jeśli nie masz doświadczenia i trenujesz na siłce raz w tyg to efekty będą marne. WG mnie najlepiej by było robic trening w domu, skoro masz hantle a z nimi już troche możesz zrobic cwiczeń. Warunki masz dobre, teraz musisz ustalic cel tej twojej siłki , [...]
[...] (klata+bic %-)) 2. fbw - jest mocno promowany na forach internetowych, szczególnie tutaj 3. crossfit - szybko wzrasta jego popularność z racji promocji m.in. w tv 4. hst - trening tak naprawdę dostępny tylko dla zainteresowanych, którzy nie boją się zmian. 5. act - bardzo często początkujący nie wiedzą o jego istnieniu, a jak już ktoś, coś [...]
Taki plan nie będzie pomocny w żaden sposób. Masz dostęp do siłowni to ćwicz 3/4xtyg trening FBW. W diecie na pierwszy rzut oka widać za dużo białka, za mało ww. W jakim celu aż 5kaps omega3 dziennie?
Nie ma sensu porównywać się do innych zwłaszcza z filmików bo nie wiadomo do końca jak trenują co jedzą i czy się nie szprycują więc nie ma sensu na to patrzeć. Dobry trening oparty na trx i masie ciała może dać fajne efekty i przy dobrej diecie można spokojnie poprawić sylwetkę więc warto spróbować ewentualnie traktować to jako uzupełnienie [...]
tak, to gdzie ćwiczysz jest mało istotne, ważne są dieta i trening nawet jakbyś ćwiczył w najlepszej siłowni w mieście, ale np z nie odpowidnim treningiem albo słabą dietą, to osiagniesz mniej niż ktoś, kto cwiczy na domowej siłce, ale porządnie trzyma diete i ma dopracowany trening
[...] i cwiczenia w terenia 15:00 koniec zajec lub cwiczen w terenie (z regoly jest na zmiane 1 dzien cwiczenia 1 zajecia) 16:00 obiadek tutaj dalbym druga porcje TSE i zrobil trening domatora 16:20 jakies sprzatanie, ogolnie czas wolny, mozna biegac grac w pilke, cwiczenia czyli jakis drazek pompki wszystkie cwiczenia na zasadzie domowej, 0 [...]
[...] a teraz serio calkowicie nie polaczysz zabardzo silowni i sportu walki jak i biegania czy plywania zaowdowego 1 jest dodatkiem do 2 i zawsze bedzie tylko kwestia ktore. jak vt podstwa to mniej intensywne treningi na silkowni jak silownia to mniej vt, i kazdy trening liczysz dodatkowe kcal jak na areoby a z supli to serio z koksem mowilem.
Z moich obserwacji wnioskuję, podobnie jak senegroth. Duże ciężary i ćwiczenia wielostawowe zapewnią masywniejszą sylwetkę osobie trenującej bez SAA, niż pseudokulturystyczny trening wykonywany przez większość użytkowników siłowni. Napisałem pseudokulrystyczny gdyż spora część tych osób nie trenuje nóg, a jeżeli je trenuje to tylko na maszynach, a [...]
[...] - 2 nie moge chodzic, jedynie pasy rehabilitacyjne i masaze pomagaja. to co napisales, jest typowo pod ciezary (siad 4-6 razy), wiec nie sadze, zebym zdolal dokonczyc trening. checi mam, niestety krzyz nie pozwoli mi na dodawanie ciezarow tak, aby miesnie mialy ciagla stymulacje. taki sam problem mialem z tym P/P - praktycznie wszedzie [...]
[...] wykonac osoba początkująca a na siłownie sie zdecydowałem zeby zrzucic troche tłuszczu i odkryc kaloryfer który po czesci jest widoczny i twierdze że dam rade wykonywać trening 2 razy dziennie (dokładniej mówiąc rano 30 -40 min aerobów a wieczorem siłowy + 30 min aerobów oraz raz w tygodnu interwał 20 min ale to już tylko wieczorem) co do [...]
[...] przysiady. Jeśli bardzo chcesz, możesz wrzucić 3-5 minut rowerka spokojnym tempem. Po siłowni możesz wsiąść na rowerek albo pobiegać (WOLNO!!!) lub zrobić spacer szybkim marszem 15-20 minut. 2 dni wystarczą. Bieganie najlepiej 24h (albo więcej oczywiście) przed/po treningu siłowym. Napisz, jak Ci się podoba trening i jakie wyniki za jakiś czas .
Co dalej?
